公园里，时常有不少人借助健身器材或树木的支撑，忙着压腿和拉筋。但有人拉筋了以后，腰酸背痛没怎么缓解，膝盖和肩周却渐渐疼了起来，医生说这是过度运动造成了拉伤。

正确拉筋，可以疏通经络，加强气血循环，缓解骨骼错位和筋缩疼痛，还可以改善高血压、糖尿病、心脏病等病症。那么，正确的拉筋方法及姿势是怎样的呢？

立位拉筋

这是一种非常简单有效的拉筋方法，也称为弓步压腿。具体动作是先迈出一条腿，脚趾向前，弯曲成弓步用力下压，另一条腿在后自然伸直，以此姿势站立3分钟，然后两腿交替进行，继续保持3分钟。

卧位拉筋

采用卧位拉筋，可以仰卧的姿态平躺，上身位于床上，双腿位于床下，然后将一条腿抬起，另一条腿尽量触及地面，用双手抱住腿向胸前拉伸，左右腿交替进行。此外，还可以踏单车的姿势摆动双腿，放松髋部关节。

哑铃摆动

可以准备一个小哑铃或装满水的水瓶，双手握住并举到头后侧，借助腹部及上半身的力量，带动手臂做向前抛掷的姿势，这个方向还可以从双腿中间向后挥动，然后再换方向举到头部后侧，进行重复训练。

十指后扣拉伸

可以将双手背在身后，十指相扣然后吸气，两肩向后伸展然后吐气，接着双手伸直向后延伸，保持这个姿势约3分钟，并维持平稳的呼吸。这个运动可以拉伸腹筋和手臂前侧筋，可缓解腰酸背痛等症状。

站姿扭转

将双脚并拢然后吸气，右手搭在左肩上，左手放在右腰后侧，然后吐气，同时身体向左扭转，再向右扭转，可以拉伸肩部和身体侧面的筋。

特别提醒：

1、拉筋一定要做好充足的准备，在拉筋前必须先热身使体温增加，可以减少意外受伤的可能，并起到循序渐进的效果。

2、拉筋动作要缓慢温和，不可急于求成，拉筋的程度是要感觉有一些“张力”或“酸”，不要达到“痛”的程度。

3、拉筋主要是放松筋经，辅助身体达到舒经活血的效果，不可能“包治百病”，也不能以此作为治疗的替代方法，以免耽误病情。

4、在拉筋中出现不适时，要第一时间寻求医生的帮助。对于高血压、心脏病、骨质疏松等疾病患者，拉筋前一定要遵医嘱，不可擅自进行锻炼。

来源｜晶报APP综合

【来源：晶报】

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